Sangha practice: sharing happiness and deep relaxation 28th December 2020

 

Geluk delen en diepe ontspanning  - Sharing happiness and deep relaxation. Sangha avond Maandag Dec, 28th 2020   (English below)  If you want to join our evening, please send us an e-mail, we will send you the link. Beste vrienden,  het is een periode van stoppen en opnieuw beginnen. Terugkijken op een bijzonder jaar. Tijdens onze laatste Sangha-avond van 2020 willen we dat op twee manieren doen. We beginnen met sharing happiness en we sluiten af met een bijzondere deep relaxation, verzorgd door Aukje. We nodigen je uit om iets mee te nemen dat je gelukkig maakt. En dat met ons te delen. Dat kan van alles zijn. Een liedje, een gedicht, een bloem, een ervaring, een foto. Zo delen we met elkaar de rijkdom en de verscheidenheid van onze Sangha en is het een mooie gift van inspiratie. Het beoefenen van diepe ontspanning is een belangrijk onderdeel van zorgen voor jezelf.  Met een bewust gekozen lichaamshouding en liefdevolle begeleiding van je lichaam naar een steeds diepere laag van het loslaten van spierspanning, kun je in een toestand van diepe ontspanning komen. Daar kan je lichaam rusten. En daar kunnen herstelprocessen van je lichaam optimaal werken: immuunsysteem, spijsvertering, weefselvernieuwing, hormoonhuishouding.  Het brein is stil, er is geen beweging, er is geen moeite.    We zullen de diepe ontspanning vanavond oefenen in een liggende houding. Het is fijn als je een plekje kan maken waar je kan liggen, met nog wat ruimte om je heen voor je armen. Zorg ervoor dat je warm ligt, dus met bijvoorbeeld een tapijt, yogamat met deken of een matras onder je.   Om je lichaam zo goed mogelijk te ondersteunen in de houding, is het handig als je ook alvast wat spullen klaar legt: een plat kussentje of opgevouwen deken voor onder je hoofd, een warme deken om over je heen te leggen, en een lang kussen/opgerolde deken voor onder je benen. En de kers op de taart is een oogkussentje (een willekeurig stukje stof voldoet, zoals sjaaltje, sok of washandje). We wensen jullie een goede zondagmiddag. Aukje van Gestel Hans d'Achard Joost Vriens.     De indeling van de avond is: 19.30: aankomen, ontmoeting en thee 20h00   Sharing happiness 20h45 Introductie Deep Relaxation en oefening 21h15 Stille meditatie. ca 21h30  afsluiting  Wanneer we mediteren hebben we een gelegenheid om te oefenen, om te ervaren dat we meer zijn dan ons denken en voelen. Als we mediteren creëren we een veilige, open ruimte waarin je geest kan ontspannen en kan waarnemen. Je hebt alles in je om helder te kunnen zien, horen en denken. Je bent groter, wijzer en stabieler dan je denkt.  Dear Friends this is a time of stopping and beginning a new. Reflect on a very special year.  During our final Sangha-meeting of 2020 we will practice this reflecting in two ways: we start with a 'sharing happines' to nourish ourselves and we we close this evening with a very special 'deep relaxation', guided by Aukje van Gestel. We invite you to bring something with you, at your Zoom Sangha place, that makes you happy. So that you can share it with us. Maybe a song, a poem, a flower, an experience, a picture. In this way, we share the richness and the diversity of our Sangha as a beautiful gift. Practicing deep relaxation is an important part of selfcare. We consciously put our body in a beneficial position and gently guide our tissues to deeper and deeper layers of release, and gradually arrive in a state of deep relaxation. In this state the body can rest. And this state is the optimal condition for the restorative processes of the body to do their work: immune system, digestion, tissue regeneration, hormone balance. The brain is quiet, there is no movement, there is no effort.    We will practice deep relaxation in a supine position tonight (lying down). So it’s helpful to prepare a space where you can lie down and have some space around you to place your arms. Also, it’s important to stay warm, so make sure you’re lying on something warm like a rug, thick blanket or mattress.    We will use props to support the body in the position, so you can already gather some materials in advance: a flat pillow for under your head (or a folded blanket), a warm blanket for over your body, and a long pillow or rolled up blanket for under your knees. It’s ideal if you can also find something to cover your eyes, like an eye pillow, light scarf or sock.  We wish you a relaxing Sunday afternoon, Aukje van Gestel Hans d'Achard Joost Vriens