To touch life, come home to yourself

Dear friends,

Monday feb 17 we will have our evening of mindfulness input.

We watch (part of) de video of the Dharmatalk of Thich Nhat Hanh about coming home to yourself. Having a home in yourself.

Mindfulness can bring you into contact with YOU, with your life. Being fully present in full contact with what is happening and what is important to you.

Many people chase after success, fame and wealth and in the process loose contact with all the richness that is there in the present moment. If we do not train our mind, we let our mind run free to chase after desires, fears and regrets. Your body and your senses are your window , your interface to the world. And your feelings tell you how the present relates to your inner compass.
When you are not in contact with your body and feelings, you are flying blind. When you are not aware what drives you or understand true happiness, then where are you running to?

Being mindful, being in full contact with the present moment. Fully aware of what is in you and around you. Mindfulness brings you into contact with your happiness and lets you read your compass.

Doors will be open at 19h30 for settling down and getting to know each other.

Video will start at 20h
Afterwards we can share impressions thoughts and experiences 

at about 21h30 we will have informal tea

Have a wonderful weekend

Hans

geleide meditatie van 10 februari

Introductie ‘Waarachtig Geluk’

‘Geluk bestaat!!’, zegt Cuong Lu. Door het beoefenen van aandacht, groeit heilzaam inzicht en geluk. Hierdoor wordt, stabiliteit en geestelijke ruimte vergroot. Door het oefenen met milde open liefdevolle aandacht krijgt de weg tot geluk meer ruimte. Je kan geen inzicht hebben zonder ook gelukkig-zijn te ervaren en vice-versa.

Mediteren begint met stoppen. Stoppen met doen en openen voor zijn.

Ga zitten in een comfortabele houding. Probeer dit met een rechte rug, ontspannen, maar actief. Wees bewust van je adem. Voel je adem naar binnen en naar buiten stromen, zoals je een glas koel verkwikkend water drinkt op een warme dag. Je adem is een veilige ankerplek, waar je altijd naar terug kan keren. Zit hier en nu, in een waardige houding met een open milde aandacht.

Vasthouden aan gedachten en gevoelens en verward blijven in misverstanden, leiden je af van de weg naar stabiliteit en harmonie van de geest, naar vrede, compassie en liefde. Het oefenen van aandacht geeft ruimte en leidt tot heilzaam inzicht en geluk.

Kernwoorden: Geluk, aandacht, mild, open, groei en ruimte.

     1) Ik ben hier en nu aanwezig, gedragen door deze grond, in deze ruimte, adem deze lucht, omringt door dit licht en met deze mensen.

Ik ben mij bewust van mijn lichaam.

Ik omhul mijn hele lichaam met milde, open en heilzame aandacht.

(Ik dompel mijn hele lichaam onder met stralende aandacht.)

Als ik wordt afgeleid, kom ik met een glimlach steeds weer terug bij mijn adem en aandacht voor mijn lichaam.

Als ik ongemak voel, dan geef ik daar open milde aandacht aan.

Indien nodig verander ik mijn houding, maar doe dit met onverdeelde milde open en volle aandacht.

In… aandacht…, uit... glimlach….

2) (Ik ben bewust van de levensprocessen van komen en gaan.

Ik weet niet wat zal komen, maar nu heb ik vertrouwen en toewijding.)

Ik luister met open milde aandacht naar de geluiden om mij heen.

Ik weet niet wat het volgende geluid zal zijn.

Ik voel geen aantrekken en geen afstoten.

Zij storen mij niet. Ik laat geluiden komen en gaan.

Ik blijf thuis in dit moment.

In… ik ben aankomen; uit… ik ben thuis.

3) Ik ben me bewust van de stroom gedachten en gevoelens, die in mij opbloeien en weer gaan.

Ik weet niet welke gedachten en gevoelens zich aanmelden.

Ik kijk met open milde aandacht naar die stroom (van gedachten en gevoelens.)

Ik houd ze niet vast, ik duw ze niet weg, ik oordeel niet.

Ik stoot ze niet af en trek ze niet aan, met aandacht laat ik ze los.

Ik kom steeds met aandacht terug bij mijn adem.

In… los; uit… terugkomen.

4) Aandacht geven aan dat wat zich aandient, mild loslaten wat komt en gaat, opent ruimte voor geluk. Bewust van de ruimte voor aandacht, mildheid en openheid ben ik dankbaar.

Dankbaar dat ik altijd kan stoppen met ‘doen’ en altijd opnieuw kan beginnen met ‘zijn’, glimlach ik.

Bewust van de stroom van aandacht en liefde zijn mijn omgeving en ik veilig en geborgen.

In… dankbaar …, uit… glimlach …

Introduction ' True Happiness '
"Happiness exists!" Said Cuong Lu. By practicing attention grows beneficial understanding and happiness. As a result , stability and spiritual space increases. By practicing with mild open loving attention the way of happiness gets more space. You can not have a happy - without understanding his experience and vice - versa.
Meditation starts with stopping. Stop doing and start being.
Sit in a comfortable position. Try this with a straight back, relaxed but active. Be aware of your breath. Feel your breath flowing in and out, like you drink cool refreshing water on a hot day. Your breath is a safe anchor, where you can always come back to. Sit here and now, with a dignified posture, with an open and lenient attitude .
Sticking to thoughts and feelings and remain entangled in misunderstandings, distract you from the road to stability and harmony of mind , peace , compassion and love . The practice of mindfulness leads to beneficial understanding and happiness .
Keywords : Happiness, mindfulness, mild, open, growth and space.

1) I am here and now, worn by this earth, in this space, breathe this air, surrounded by this light, and with these people.
I am aware of my body.
I am aware of my entire body with mild, open and beneficial mindfulness.
(I dip my whole body with radiant attention.)
If I get distracted, I return with a smile again and again to my breath and the attention to my body.
If I feel discomfort, then I give it open mild attention.
If necessary, I change my posture, but do it mindfully, undivided, mild and open.
In ... mindful... ; out... smile ....

2) (I am aware of the life processes of coming and going.
I do not know what will come, but I have confidence and I have dedication.)
I listen with open mild attention to the sounds around me.
I do not know what the next sound will be.
I do not feel any attraction and repulsion.
They do not bother me. I let sounds come and go.
I am home in this time.
In… I have arrived…; out… I am home.

3) I am aware of the current thoughts and feelings that blossom in me and go again.
I do not know what thoughts and feelings may appear.
I watch mindfully, open and mild to that stream (of thoughts and feelings).
I do not hold them, I do not push them away, I do not judge.
I do not knock them off or attract them with attention, I let them go.
I'm always return mindfully to my breath.
In… let go...;out… return...

4) To give attention to what presents itself, let go mildly what comes and goes, this will open space for happiness.

Aware of the space for mindfulness, generosity and openness, I am grateful.
Thankful that I can always stop 'doing' and can always start with 'being', I smile.
Aware of the power of mindfulness and love my, the world and I are safe and secure.
In ... grateful...; out... smile...

.

Meditatie houding

Mediteren dit is bedoeld als handreiking.

Aandacht houding is:

Vriendelijk, liefdevol, mild, open, mededogend, waarnemend, aanvaardend.

Denken: leeg van invulling, gericht op hier en nu, niet oplossend, niet nadenkend, geen oordeel,

Voelen: niet meegaan met gevoelens, slechts waarnemen aanvaarden en loslaten.

Hulp voertuig voor de aandacht: voel bewuste het drukcontact met de vloer, ben de ruimte en omgeving gewaar, aanvaard wat zich zintuigelijk aandient, volg het lichaam, volg bewust de adem.

Zit houdingen:

-Ga op een ontspannen actieve manier zitten. Comfortabel, zonder dat het lichaam uitzakt.

-Ideaal is dat het lichaam volledig in balans is, op zo’n manier, dat het evenwicht behouden geen enkele energie kost.

-Zoek je ideale houding door ’n beetje te bewegen tot je de energieloze balans voelt.

Zittende meditatie kost het lichaam geen moeite.

-zoek een comfortabel houding die ontspannen is, geen moeite kost, evenwichtig is en waardig.

-Niet uitzakken of leunen, geen doorgebogen of te holle rug, geen gekruiste ledematen.

Stoel:

-Op een stoel ga je recht zitten, voel je balans in je zitbotjes. Kantel je heupen iets naar voren. Houd je rug recht en neem een waardige lichaamshouding aan (draadje vanuit je kruin naar boven)

- Je kan voor aan de stoel rand gaan zitten.

-je kan gebruik maken van een schuin zit kussen.

-je kan een opgerolde handdoek of klein kussen gebruiken om je ruggengraat te ondersteunen en je heup te kantelen.

-Ga zo zitten, dat je gemakkelijk je voeten plat op de grond kan zetten. Maak eventueel gebruik van een voetenbankje.

-Je kan met een been naar achter en een been naar voor gaan zitten zoals je wel eens ziet bij muzikanten.

Kussen:

Zorg dat je stabiel en comfortabel zit.

-Birmese zit of kleermakerszit.

Gekruiste benen, probeer de knieën aan de grond te zetten anders zit je instabiel. Kantel bij het zitten je hele lijf naar voren, zet je kussen onder je billen zodanig dat je genoeg steun hebt.

Je kan ook een been vooruit steken.

-1/4 lotus.

Zie Birmese zit. Leg een voet op je onderbeen.

-½ lotus

Zie Birmese zit. Leg een voet op de knie van het andere been.

-1/1 lotus zie Birmese zit. Leg beide voeten op de knieën van het andere been.

-Paarden of seiza-zit op kussen of bankje :

Ga op je knieën zitten en schuif je kussen of knielbankje onder je billen, zodanig dat je voldoende steun hebt.

Handhouding of Mudra:

Ontspannen, geconcentreerd. In gebedshouding, elkaar omvattend, los op de knieën.

Of linkerhand in de palm van de rechter, duimen tegenelkaar, zodat een ovaal gevormd wordt. Concentratie op de handen houd een mier / vlinder tussen de duimen, zonder dat het diertje beschadigd.

Loopmeditatie of Kinhin:

Sta recht zonder dat de knieën op slot staan. Zoek een evenwicht zodanig dat het lichaam zonder moeite blijft staan. Zoek vol contact tussen voeten en vloer. Volg je adem. Houd de benen als het kan op heupbreedte tijdens de loopmeditatie. Sta als een berg en loop in één gelijkmatige flow.

Verplaats langzaam je hele gewicht naar je rechter been. Rol je linker voet, die leeg is van gewicht, los van de vloer en  hef dan je linkerbeen en plaats deze een halve tot twee voetlengten voor je. Breng nu bewust je gewicht over op je linker been, zodanig dat je als het ware je gewicht altijd weer terug kan nemen. Als je linker been je volle gewicht draagt, voel het contact tussen voetzool en de vloer. Rol de ‘lege’ rechter voet langzaam los van de vloer verplaats deze een of twee voet lengten voor je enz. Blijf met je aandacht bij je adem en bij het contact van voeten en vloer.

Sta bij een bocht / hoek bewust even stil en voel je balans door even te wiegen van het ene been op het andere. Maak bewust de bocht / hoek. Loop in één bewegende flow. Wordt je bewust van je adem ritme. 

Loop eens een stukje achteruit, je zult merken dat je bewuste aandacht op het lopen toeneemt.

Leo van Vegchel 10022014

Stopping Sitting enjoy your stable position

Dear Friends,
Yesterday (feb 10) we practised sitting.
Leo has guided us to find our most comfortable stable postion for sitting meditation.

In the below video is a brief instruction by Jan Boswijk:
http://vimeo.com/53966360

Stopping and coming home to yourself

Dear Friends,

Monday feb 3 we will have our regular meditation evening in the Kapel.

The topic will be:

The practice of stopping and coming home to your self.

Doors will be open at 19h30

Guided meditation will start at 20h

followed by Silent walking and

silent Sitting until about 21h

After that there will be the practice of Dharma sharing.

We will close with informal tea.

Joost will lead the evening

Enjoy !