Meditatie houding

Mediteren dit is bedoeld als handreiking.

Aandacht houding is:

Vriendelijk, liefdevol, mild, open, mededogend, waarnemend, aanvaardend.

Denken: leeg van invulling, gericht op hier en nu, niet oplossend, niet nadenkend, geen oordeel,

Voelen: niet meegaan met gevoelens, slechts waarnemen aanvaarden en loslaten.

Hulp voertuig voor de aandacht: voel bewuste het drukcontact met de vloer, ben de ruimte en omgeving gewaar, aanvaard wat zich zintuigelijk aandient, volg het lichaam, volg bewust de adem.

Zit houdingen:

-Ga op een ontspannen actieve manier zitten. Comfortabel, zonder dat het lichaam uitzakt.

-Ideaal is dat het lichaam volledig in balans is, op zo’n manier, dat het evenwicht behouden geen enkele energie kost.

-Zoek je ideale houding door ’n beetje te bewegen tot je de energieloze balans voelt.

Zittende meditatie kost het lichaam geen moeite.

-zoek een comfortabel houding die ontspannen is, geen moeite kost, evenwichtig is en waardig.

-Niet uitzakken of leunen, geen doorgebogen of te holle rug, geen gekruiste ledematen.

Stoel:

-Op een stoel ga je recht zitten, voel je balans in je zitbotjes. Kantel je heupen iets naar voren. Houd je rug recht en neem een waardige lichaamshouding aan (draadje vanuit je kruin naar boven)

- Je kan voor aan de stoel rand gaan zitten.

-je kan gebruik maken van een schuin zit kussen.

-je kan een opgerolde handdoek of klein kussen gebruiken om je ruggengraat te ondersteunen en je heup te kantelen.

-Ga zo zitten, dat je gemakkelijk je voeten plat op de grond kan zetten. Maak eventueel gebruik van een voetenbankje.

-Je kan met een been naar achter en een been naar voor gaan zitten zoals je wel eens ziet bij muzikanten.

Kussen:

Zorg dat je stabiel en comfortabel zit.

-Birmese zit of kleermakerszit.

Gekruiste benen, probeer de knieën aan de grond te zetten anders zit je instabiel. Kantel bij het zitten je hele lijf naar voren, zet je kussen onder je billen zodanig dat je genoeg steun hebt.

Je kan ook een been vooruit steken.

-1/4 lotus.

Zie Birmese zit. Leg een voet op je onderbeen.

-½ lotus

Zie Birmese zit. Leg een voet op de knie van het andere been.

-1/1 lotus zie Birmese zit. Leg beide voeten op de knieën van het andere been.

-Paarden of seiza-zit op kussen of bankje :

Ga op je knieën zitten en schuif je kussen of knielbankje onder je billen, zodanig dat je voldoende steun hebt.

Handhouding of Mudra:

Ontspannen, geconcentreerd. In gebedshouding, elkaar omvattend, los op de knieën.

Of linkerhand in de palm van de rechter, duimen tegenelkaar, zodat een ovaal gevormd wordt. Concentratie op de handen houd een mier / vlinder tussen de duimen, zonder dat het diertje beschadigd.

Loopmeditatie of Kinhin:

Sta recht zonder dat de knieën op slot staan. Zoek een evenwicht zodanig dat het lichaam zonder moeite blijft staan. Zoek vol contact tussen voeten en vloer. Volg je adem. Houd de benen als het kan op heupbreedte tijdens de loopmeditatie. Sta als een berg en loop in één gelijkmatige flow.

Verplaats langzaam je hele gewicht naar je rechter been. Rol je linker voet, die leeg is van gewicht, los van de vloer en  hef dan je linkerbeen en plaats deze een halve tot twee voetlengten voor je. Breng nu bewust je gewicht over op je linker been, zodanig dat je als het ware je gewicht altijd weer terug kan nemen. Als je linker been je volle gewicht draagt, voel het contact tussen voetzool en de vloer. Rol de ‘lege’ rechter voet langzaam los van de vloer verplaats deze een of twee voet lengten voor je enz. Blijf met je aandacht bij je adem en bij het contact van voeten en vloer.

Sta bij een bocht / hoek bewust even stil en voel je balans door even te wiegen van het ene been op het andere. Maak bewust de bocht / hoek. Loop in één bewegende flow. Wordt je bewust van je adem ritme. 

Loop eens een stukje achteruit, je zult merken dat je bewuste aandacht op het lopen toeneemt.

Leo van Vegchel 10022014