geleide meditatie van 10 februari

Introductie ‘Waarachtig Geluk’

‘Geluk bestaat!!’, zegt Cuong Lu. Door het beoefenen van aandacht, groeit heilzaam inzicht en geluk. Hierdoor wordt, stabiliteit en geestelijke ruimte vergroot. Door het oefenen met milde open liefdevolle aandacht krijgt de weg tot geluk meer ruimte. Je kan geen inzicht hebben zonder ook gelukkig-zijn te ervaren en vice-versa.

Mediteren begint met stoppen. Stoppen met doen en openen voor zijn.

Ga zitten in een comfortabele houding. Probeer dit met een rechte rug, ontspannen, maar actief. Wees bewust van je adem. Voel je adem naar binnen en naar buiten stromen, zoals je een glas koel verkwikkend water drinkt op een warme dag. Je adem is een veilige ankerplek, waar je altijd naar terug kan keren. Zit hier en nu, in een waardige houding met een open milde aandacht.

Vasthouden aan gedachten en gevoelens en verward blijven in misverstanden, leiden je af van de weg naar stabiliteit en harmonie van de geest, naar vrede, compassie en liefde. Het oefenen van aandacht geeft ruimte en leidt tot heilzaam inzicht en geluk.

Kernwoorden: Geluk, aandacht, mild, open, groei en ruimte.

     1) Ik ben hier en nu aanwezig, gedragen door deze grond, in deze ruimte, adem deze lucht, omringt door dit licht en met deze mensen.

Ik ben mij bewust van mijn lichaam.

Ik omhul mijn hele lichaam met milde, open en heilzame aandacht.

(Ik dompel mijn hele lichaam onder met stralende aandacht.)

Als ik wordt afgeleid, kom ik met een glimlach steeds weer terug bij mijn adem en aandacht voor mijn lichaam.

Als ik ongemak voel, dan geef ik daar open milde aandacht aan.

Indien nodig verander ik mijn houding, maar doe dit met onverdeelde milde open en volle aandacht.

In… aandacht…, uit... glimlach….

2) (Ik ben bewust van de levensprocessen van komen en gaan.

Ik weet niet wat zal komen, maar nu heb ik vertrouwen en toewijding.)

Ik luister met open milde aandacht naar de geluiden om mij heen.

Ik weet niet wat het volgende geluid zal zijn.

Ik voel geen aantrekken en geen afstoten.

Zij storen mij niet. Ik laat geluiden komen en gaan.

Ik blijf thuis in dit moment.

In… ik ben aankomen; uit… ik ben thuis.

3) Ik ben me bewust van de stroom gedachten en gevoelens, die in mij opbloeien en weer gaan.

Ik weet niet welke gedachten en gevoelens zich aanmelden.

Ik kijk met open milde aandacht naar die stroom (van gedachten en gevoelens.)

Ik houd ze niet vast, ik duw ze niet weg, ik oordeel niet.

Ik stoot ze niet af en trek ze niet aan, met aandacht laat ik ze los.

Ik kom steeds met aandacht terug bij mijn adem.

In… los; uit… terugkomen.

4) Aandacht geven aan dat wat zich aandient, mild loslaten wat komt en gaat, opent ruimte voor geluk. Bewust van de ruimte voor aandacht, mildheid en openheid ben ik dankbaar.

Dankbaar dat ik altijd kan stoppen met ‘doen’ en altijd opnieuw kan beginnen met ‘zijn’, glimlach ik.

Bewust van de stroom van aandacht en liefde zijn mijn omgeving en ik veilig en geborgen.

In… dankbaar …, uit… glimlach …

Introduction ' True Happiness '
"Happiness exists!" Said Cuong Lu. By practicing attention grows beneficial understanding and happiness. As a result , stability and spiritual space increases. By practicing with mild open loving attention the way of happiness gets more space. You can not have a happy - without understanding his experience and vice - versa.
Meditation starts with stopping. Stop doing and start being.
Sit in a comfortable position. Try this with a straight back, relaxed but active. Be aware of your breath. Feel your breath flowing in and out, like you drink cool refreshing water on a hot day. Your breath is a safe anchor, where you can always come back to. Sit here and now, with a dignified posture, with an open and lenient attitude .
Sticking to thoughts and feelings and remain entangled in misunderstandings, distract you from the road to stability and harmony of mind , peace , compassion and love . The practice of mindfulness leads to beneficial understanding and happiness .
Keywords : Happiness, mindfulness, mild, open, growth and space.

1) I am here and now, worn by this earth, in this space, breathe this air, surrounded by this light, and with these people.
I am aware of my body.
I am aware of my entire body with mild, open and beneficial mindfulness.
(I dip my whole body with radiant attention.)
If I get distracted, I return with a smile again and again to my breath and the attention to my body.
If I feel discomfort, then I give it open mild attention.
If necessary, I change my posture, but do it mindfully, undivided, mild and open.
In ... mindful... ; out... smile ....

2) (I am aware of the life processes of coming and going.
I do not know what will come, but I have confidence and I have dedication.)
I listen with open mild attention to the sounds around me.
I do not know what the next sound will be.
I do not feel any attraction and repulsion.
They do not bother me. I let sounds come and go.
I am home in this time.
In… I have arrived…; out… I am home.

3) I am aware of the current thoughts and feelings that blossom in me and go again.
I do not know what thoughts and feelings may appear.
I watch mindfully, open and mild to that stream (of thoughts and feelings).
I do not hold them, I do not push them away, I do not judge.
I do not knock them off or attract them with attention, I let them go.
I'm always return mindfully to my breath.
In… let go...;out… return...

4) To give attention to what presents itself, let go mildly what comes and goes, this will open space for happiness.

Aware of the space for mindfulness, generosity and openness, I am grateful.
Thankful that I can always stop 'doing' and can always start with 'being', I smile.
Aware of the power of mindfulness and love my, the world and I are safe and secure.
In ... grateful...; out... smile...

.